¿Es malo no desayunar? Un mito difícil de desterrar:

Parece que, a nivel social, se sigue pensando que es malo no desayunar y que el desayuno es la comida más importante del día. Como Entrenador Personal, puedo decir que casi la totalidad de mis clientes, en el momento que me contratan, están convencidísimos de ello. Es trabajo del Entrenador Personal Online tener la capacidad de educar a sus clientes en unos buenos hábitos individualizados, ya que cada persona, como se suele decir, es un mundo.

A nivel científico, no parece haberse llegado a ningún tipo de consenso en cuanto a los beneficios del desayuno o de saltarse el mismo. Como siempre decimos, la clave está en la individualización, y en este caso parece suceder algo similar. Entre mis clientes de Entrenamiento Online me he encontrado casos de personas para quienes desayunar supone un esfuerzo. En otros casos desayunar es algo así como una rutina de relajación imprescindible para empezar bien el día. Es raro el día que se despiertan sin hambre o sin esa necesidad a nivel psicológico.

Esto me demuestra que en mi labor de Entrenador Personal Online debo ver a cada cliente como un individuo único, y darle un enfoque adaptado al 100% a sus necesidades. De lo contrario podría recomendar estrategias nutricionales erróneas, pensando que le pueden ir bien a alguien por el simple hecho de que a nivel científico se haya demostrado como una buena opción para, por ejemplo, la pérdida de grasa.
Volviendo al desayuno y sus posibles beneficios, vemos cómo tanto desayunar como llevar a cabo ayunos intermitentes pueden ser estrategias efectivas. Aunque también depende de para quién, con qué objetivo y en qué fase del proceso. El ayuno intermitente, para quien se adapte bien, puede ser una estrategia muy eficaz para la pérdida de grasa.

Desayunar no es malo para ganar masa muscular

Evita el aumento de los niveles de insulina durante bastante tiempo, lo que ayuda a que el cuerpo tenga más facilidad para eliminar grasa. Si por el contrario hablamos de desayunar, en personas con objetivos de ganancia de masa muscular podría ser una buena estrategia. En ciertos casos, aumentar el número de comidas facilita ingerir una cantidad superior de alimentos, que al final es fundamental para generar masa muscular.
En definitiva, como Entrenador Personal Online debo tener en cuenta todas las variables únicas relativas a cada cliente, para así poder ofrecer el mejor servicio posible a todos los niveles. La experiencia y resultados de mis clientes deben ser los mejores posibles, siempre teniendo en cuenta sus características únicas. Los mayores determinantes de su éxito y harán que todo el proceso sea lo más llevadero y lo menos estresante posible.

¿Cuántas horas de sueño son las óptimas? Consejos de un entrenador personal:

En mi amplia experiencia de años como Entrenador Personal Online, he visto casos de clientes que disponían tan solo de 5-6 horas de sueño cada noche. Al día siguiente se encontraban totalmente recuperados, y otros que con 8-9 horas no tenían suficiente.

En el entrenamiento online, dado que el entrenador no está en el día a día presencialmente con el cliente, es muy importante monitorizar muchas variables. Estas van a influir decisivamente en la mejoría física de una persona. Por ello, el descanso es una de las claves, ya que la recuperación tras un entrenamiento depende en gran medida de ello.

Parece obvio, pero no siempre se tiene en cuenta, que un deportista de élite con un volumen de entrenamiento de, por ejemplo, 4-5 horas diarias, va a necesitar un mayor número de horas de recuperación. El estrés al que ese deportista somete al cuerpo es muy elevado. Su cuerpo requerirá de más horas de sueño y de una mayor optimización de los procesos regenerativos.

Siempre procuro mantenerme lo más actualizado posible como entrenador personal online, leyendo y revisando multitud de investigaciones posibles de máximo nivel. De esta manera que los procesos y las técnicas que utilizo con mis clientes puedan ser mejoradas cada día.

Horas de sueño óptimas según volumen entrenamiento

En relación a esto, cabe indicar que los últimos estudios (y cada vez más), apuntan a que, igualmente que es fundamental la individualización del entrenamiento, es clave la individualización del sueño. Parece, como además es lógico, que cuanto más volumen de entrenamiento más horas de sueño serían necesarias. Por lo tanto, cualquier entrenador online debe de tener esto en cuenta a la hora de establecer estrategias de recuperación para sus clientes. Cada uno necesitará una dosis distinta de sueño, al igual que ocurre con el propio entrenamiento o con la alimentación.

En definitiva, en el entrenamiento hay que tener en cuenta un gran abanico de variables que influirán de forma directa en los resultados obtenidos por los clientes, tanto a nivel de salud, como de rendimiento deportivo. Conforme siguen publicándose nuevas investigaciones, la tendencia, cada vez más, parece indicar que cada persona es un mundo. La INDIVIDUALIZACIÓN de todas las variables que intervienen en este complejo sistema es la clave. La pericia del entrenador personal reside en ser capaz de “jugar” con todas esas variables. Su objetivo conseguir un “cocktail” lo más eficaz y eficiente posible para cada persona. Aquí no valen los planes estandarizados y genéricos para todo el mundo.