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Rutina de ejercicios para principiantes de Padel

Si te estás iniciando en el Padel, no puedes dejar de conocer esta rutina de ejercicios

Como siempre insisto, es fundamental el trabajo físico en los jugadores de Padel. Tanto si eres un jugador amateur como si tienes un nivel más avanzado o incluso profesional, es clave que dediques tiempo a la preparación física. En el artículo de hoy me centraré en los ejercicios para principiantes de Padel.

La variedad es enorme, pero no todos los ejercicios son realmente efectivos, por lo que trataré de seleccionar los que, bajo mi punto de vista, son los mejores. No olvides que para mejorar tienes que repetirlos una y otra vez, sobre el principio de la progresión y con mucha paciencia.

Rutina de ejercicios físicos de iniciación en el Padel

Cuando de rutina de ejercicios se refiere, lo primero que debemos trabajar si nuestro nivel es amateur sería la base, es decir, movilidad, coordinación, equilibrio y fuerza. Eso sí, estos ejercicios para principiantes de Padel deben estar enfocados al deporte en cuestión en el que queremos mejorar.

En mi opinión, una rutina muy sencilla y rápida de hacer sería lo ideal para principiantes. De esta forma, incluso si únicamente le dedicas 15 o 20 minutos 3-4 días semanales sería suficiente para ir mejorando al inicio.

Podrías hacerla perfectamente antes de jugar un partido, de esta manera te sirve como calentamiento y además lo haces casi sin darte cuenta. Aprovecho para aclarar que no existe una rutina universal ni idónea para todos, por lo que siempre debe ser individualizada. Igualmente te haré una propuesta general para que puedas hacerte una idea e iniciar con algo básico.

De entre los ejercicios para principiantes de Padel que considero más importantes destacaría la zancada unilateral estática, el remo con elástico unilateral, las rotaciones, el glute bridge unilateral, el press unilateral y el peso muerto unilateral. Como puedes ver, soy muy partidario de los ejercicios unilaterales, ya que se asemejan mucho mejor a los movimientos del propio deporte.

Estos ejercicios te van a aportar una base muy sólida para progresar más adelante, ya que trabajan la fuerza a la vez que la movilidad y el equilibrio en algunos casos.

Ahora bien, para jugadores muy amateurs, añadiría algunos ejercicios de coordinación en pista. Estos pueden realizarse con escalera y/o conos. Así mismo, los combinaría con los propios gestos del Padel o incluso golpeos.

Siempre, en jugadores de nivel bajo, debemos hacer series cortas y repeticiones de calidad, ya que el componente técnico es esencial para la mejora y para evitar lesiones.

Ejercicios de desplazamiento

Por otra parte, entre los ejercicios para principiantes de Padel tenemos los que incluyen desplazamientos. Se pueden y se deben realizar en pista, con el calzado de Padel y la pala en la mano siempre, para que sean similares a la realidad.

En este caso destacaría los desplazamientos laterales, frontales y hacia atrás, que son la base del Padel. Creo fundamental el trabajo de desplazamiento usando un cinturón de resistencia. De esta forma haremos un trabajo de potencia a la vez que coordinativo, con ajuste de pasos y gestos reales añadidos. Al final siempre debemos ser fieles al principio de especificidad si queremos mejorar de verdad nuestro juego.

Rutina para fortalecer tu mano y muñeca

Tanto las manos como las muñecas, son parte de nuestro cuerpo a la que no le solemos prestar mucha atención, cuando en Padel es realmente fundamental.

Estos ejercicios para principiantes de Padel se hacen muy necesarios de manera que podamos prevenir sobrecargas, contracturas y lesiones.

Toda la articulación de la muñeca sufre mucho cuando jugamos, ya que soporta todos los impactos. Por ello, debemos focalizar mucho este trabajo en la potenciación de toda la musculatura del antebrazo y mano.

Si conseguimos tener una mayor fuerza y algo más de masa muscular, será preventivo y mejorará nuestro rendimiento. Algo tan sencillo como apretar de manera repetida una pelota típica antiestrés combinado con extensión de dedos con elásticos sería suficiente.

No necesitamos dedicarle mucho tiempo, tan solo unos minutos antes de entrar en pista puede ser más que suficiente. Nos ayudará a potenciar toda la musculatura que interviene en sostener la pala y que influye directamente en la potencia de los golpeos. Asimismo, nos evitaremos muchas lesiones por sobrecarga, muy típicas de nuestro deporte.

Ejercicios de coordinación

No soy en excesivo partidario de este tipo de ejercicios. No obstante, creo que como ejercicios para principiantes de Padel pueden ser interesantes.

Si bien la coordinación en los movimientos de Padel se trabaja en gran medida directamente cuando entrenamos o jugamos, hay situaciones que pueden ayudarnos a mejorar.

Al realizar algunos desplazamientos sin pelota podemos focalizar mucho más en el propio desplazamiento y en coordinar adecuadamente nuestros pasos y movimientos.

Así pues, nos hacemos más conscientes de cómo nos movemos y podemos llegar a mejorar dicha técnica. El uso de ciertas señalizaciones en el suelo puede ayudarnos a focalizar ciertos movimientos. Por todo ello, recomiendo en quienes de forma natural no se muevan especialmente bien en la pista o se noten con falta de fluidez, llevar a cabo este trabajo específico.

La rutina de ejercicios no es necesario realizarla a diario, pero sí unas 3-4 veces por semana. Principalmente realizando los movimientos que más nos cuesten, haciéndolos de manera lenta y controlada al inicio y tratando de mejorar día a día.

Consejos para principiantes de Padel

Cada jugador es un mundo y no existen ejercicios para principiantes de Padel que sirvan a todos por igual. Por ello, debemos conocer bien nuestros puntos débiles para poder plantear un trabajo eficaz e individualizado.

Esta es la única manera de mejorar, dedicando tiempo al trabajo físico de manera regular y buscando ser específicos en todo lo que hagamos. No debemos olvidar que, en definitiva, somos jugadores de Padel y buscamos mejorar en nuestro deporte.

Los movimientos, golpeos y demás ejecuciones son absolutamente específicas, por lo que de nada (o de poco) nos servirá entrenar sin pensar en ello. De allí que la rutina de ejercicios debe ser personalizada.

Como sabrás, trabajo como preparador físico online con jugadores de Padel de todos los niveles, desde profesionales hasta amateurs, todos ellos con el objetivo de mejorar su rendimiento físico en pista. Así, si consideras que puedo ayudarte y te gustaría contar con mis servicios, puedes solicitar plaza directamente en mi página web www.entrenaconjagm.com y, si tu perfil es adecuado, te avisaré cuando tenga alguna plaza disponible, ya que actualmente tengo una demanda muy elevada, por lo que estoy haciendo un filtro previo para seleccionar a quienes muestren una mejor predisposición y motivación por mejorar, lo cual es un objetivo compartido por mí mismo y por todos mis clientes.

Sin más, me despido y espero que estas líneas te hayan aportado orientación y claridad para desarrollar tu juego, prevenir lesiones y cuidar tu salud.

mejorar tu potencia para jugar Padel

¿Quieres mejorar tu potencia para jugar Padel? Realiza estos ejercicios:

El Padel es un deporte que requiere de una gran condición física para poder alcanzar un cierto nivel. Te hablamos de algunas formas para mejorar tu potencia para jugar Padel.

En muchos casos, los partidos se determinan por detalles. Ahí entra la condición física específica del deporte. Este concepto es muy amplio, y uno de los factores determinantes es la potencia. 

La potencia es la capacidad que nos permite aplicar más fuerza en menos tiempo. Para mejorar la potencia para jugar Padel se requiere un trabajo específico. Estamos hablando de ser capaces de llegar antes a una bola, golpearla más fuerte o saltar más alto, por poner algunos ejemplos. En definitiva, un aspecto fundamental en el rendimiento en pista.

Importancia de la condición física para ganar partidos de Padel

Conforme vas adquiriendo un mayor nivel de juego, podrás observar cómo necesitas estar mejor físicamente para ganar partidos. Mejorar la potencia en Padel es fundamental, pero también otros aspectos de la condición física tienen relevancia. Debes contar con una buena base de fuerza y movilidad, lo que te permitirá progresar con el tiempo.

Deberías llevar a cabo una parte de trabajo más básico fuera de pista, en un gimnasio si es posible. A partir de ahí, se puede ir añadiendo un trabajo más específico en pista, para trabajar los movimientos específicos de Padel. Esto te va a permitir minimizar el riesgo de lesión y tener una mayor capacidad de progresión. Cuando cuentes con una buena base podrás empezar a mejorar la potencia para jugar Padel.

Rol del Preparador Físico

Contar con la guía de un buen profesional siempre es una buena idea, en cualquier ámbito de la vida. Pero si hablamos de mejorar la potencia para jugar Padel y subir de nivel, es más que importante.

Todo este trabajo físico lleva sus riesgos si no se realiza de manera adecuada, con buena técnica y planificado. Por ello, te recomiendo dedicar tiempo y recursos financieros para contar con los consejos de un profesional.

No todo es jugar y jugar, el deporte exige cuidar la salud y el físico día a día para poder rendir a buen nivel. Verás que cualquier jugador profesional dedica muchas horas a realizar trabajo físico, tanto fuera como dentro de pista. Todos son muy conscientes de la importancia que supone encontrarse bien para aguantar las exigencias de la competición y los duros partidos.

Cuanto mayor nivel de Padel, mayor nivel físico es necesario para poder rendir adecuadamente. Un buen preparador físico especializado en Padel te ayudará a sacar lo mejor de tu juego, a prevenir lesiones y a encontrarte con energía en cada punto.

Ejercicios para mejorar la potencia en los partidos de Padel

Si hay un aspecto clave a considerar en la condición física necesaria para rendir al máximo en Padel, ese es la potencia. Es fundamental mejorar la potencia para jugar Padel, ya que nos aporta velocidad, salto y pegada. En definitiva, varios de los puntos más importantes para rendir mejor en pista.

Si vamos muy al grano, podríamos hablar de 2 tipos de ejercicios, de desplazamientos y gestuales. En el primer caso, lo ideal es trabajarlo con un cinturón de resistencia, tratando de reproducir los movimientos que hacemos en pista.

En el segundo caso, puede ser suficiente con un elástico atado a nuestra pala, imitando los golpeos pero con una mayor intensidad. Hay que tener en cuenta que la potencia depende directamente de la velocidad de ejecución, por lo que siempre debemos ejecutar a la máxima velocidad posible a la que podamos mantener una buena técnica.

Por otra parte, la colocación de la resistencia debe ser exactamente en sentido opuesto al movimiento, de lo contrario estaríamos estropeando la biomecánica y no sería un trabajo efectivo.

Por último, debemos destacar la importancia de la calidad del trabajo y de cada repetición. Debemos evitar hacer series largar o bajo un alto nivel de fatiga, ya que puede llegar a ser un trabajo contraproducente.

Desplazamientos en pista

Este es uno de los aspectos clave a la hora de mejorar la potencia para jugar Padel. Necesitarás llegar antes a la bola si quieres realizar mejores golpeos, más seguros y cometer menos errores. Para ello, desplazarte de forma rápida te facilitará mucho las cosas.

Dadas las cortas distancias de los desplazamientos en Padel, como máximo de unos 5 a 7 metros aproximadamente en el mayor de los casos, debemos ser eficaces con el trabajo físico. De nada sirve entrenar largas distancias si no es eso lo que después necesitaremos mejorar en pista.

Si analizamos a fondo esos desplazamientos, nos daremos cuenta de que lo más importante es el tiempo de reacción, la arrancada y la aceleración. En esos puntos podemos ganar unas centésimas de segundo que pueden ser decisivas en nuestro rendimiento en pista. Si somos muy veloces una vez hayamos arrancado, nos servirá de poco. En cambio, si somos capaces de reaccionar en el menor tiempo posible y acelerar muy rápido en los primeros 2-3 metros, estaremos un paso por delante de nuestros rivales.

Asimismo, es fundamental el trabajo de resistencia a la fatiga, de manera que perdamos el mínimo posible de rendimiento en estos desplazamientos conforme avance el partido y lo repitamos una y otra vez.

Velocidad gestual

En este caso, para mejorar la potencia para jugar Padel, deberemos ser capaces de realizar los gestos típicos del Padel a la mayor velocidad posible y aplicando la mayor fuerza que podamos sobre la pelota. Esto es así principalmente cuando nos referimos a gestos que requieren mover la pelota a gran velocidad.

Podemos hablar de una volea agresiva, un remate, una volea acelerada, una bajada o una víbora, por poner algunos ejemplos. Si somos capaces de aplicar un punto más de potencia a la bola podremos desbordar al adversario y complicarle enormemente la devolución.

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Sin más, me despido y espero que estas líneas te hayan aportado orientación y claridad para desarrollar tu juego, prevenir lesiones y cuidar tu salud.

preparador fisico de padel

¿Preparador físico de Padel? Razones por las que debes tener uno

Si practicas Padel seguramente has pensado alguna vez en tener un preparador físico de padel. Te hablamos de las razones que te convencerán de tener uno.

Probablemente estaremos de acuerdo en que los jugadores de Padel necesitan estar en forma. De eso no cabe duda, y el nivel de exigencia físico de cada partido suele aumentar considerablemente conforme se sube de nivel de juego. Ahí es donde cobra importancia la figura del preparador físico de pádel y del entrenamiento físico asociado. Con un buen nivel físico puedes marcar la diferencia en cualquier partido, y eso en el pádel de hoy día resulta clave para obtener mejores resultados.

¿Por qué tener un preparador físico de Padel?

Ponerse en manos de un buen profesional siempre es una buena idea, independientemente del ámbito en el que nos centremos. En el caso del trabajo físico, un preparador físico de Padel puede ayudarte a sacar un mayor rendimiento a tu juego. Tanto si lo que necesitas es aguantar mejor los partidos, no acumular fatiga tan rápidamente o ganar explosividad y fuerza en pista, es algo que debes considerar.

El preparador físico de Padel te dará ese plus que necesitas para no estancarte en tu juego y, si tienes constancia y compromiso, podrás alcanzar un nivel de juego muy superior.

A todos los jugadores de Padel les gusta mejorar y no estancarse, por lo que este punto es suficientemente importante como para tenerlo en consideración.

Conocer el deporte a fondo y sus requerimientos físicos es la base para poder planificar a largo plazo y de forma adecuada el trabajo físico a de un jugador de Padel. Todo lo que te puede aportar un profesional con experiencia y con un método propio de trabajo probado y eficaz te hará mejorar enormemente.

Dos razones para tenen un preparador físico de Padel

Obtendrás un aprendizaje personalizado

Bajo mi punto de vista, este aspecto debe tratarlo cualquier preparador físico de Padel como algo esencial y básico. Todos somos diferentes, por lo que nuestras necesidades, enfoque y tratamiento debe de ser totalmente individual.

Es lógico pensar que, aunque es cierto que existen una serie de patrones que se repiten, lo que a ti te hace mejorar no tiene por qué servir a otro jugador de Padel. Por esto, es fundamental que todo el entrenamiento físico sea 100% personalizado, basado en tus necesidades, objetivos y nivel de partida. De lo contrario, el entrenamiento físico puede no ser óptimo e incluso contraproducente. Nadie quiere sufrir una lesión bajo ningún concepto, y mucho menos en una sesión de entrenamiento.

Disciplina y motivación

Tu parte es fundamental, ya que si eres un buen discipulo obtendrás unos resultados espectaculares en un tiempo muy inferior. Tu preparador físico de Padel puede orientarte, elaborar tu planificación de trabajo físico personalizado, hacerte un seguimiento constante y exigirte, pero tu decisión para ser el mejor es fundamental.

Es realmente valioso si pones todo de tu parte para tratar de encontrar la constancia y el hábito. Siempre procura encontrar un equilibrio a largo plazo, no se trata de hacer el máximo las dos primeras semanas.

La clave es ser disciplinado y encontrar la motivación, tanto intrínseca como extrínseca para seguir adelante incluso en los peores momentos. Cualquier jugador de Padel que veas con un alto nivel físico tiene detrás un trabajo de años, nada importante lleva poco tiempo.

Consejos profesionales

Como preparador físico de Padel y tras haber trabajado con muchos de los mejores jugadores de Padel del mundo, desde hace muchos años, lo primero que te diría sería que cuides tu físico. Tanto por salud como por rendimiento en pista, se hace más que importante llevar un estilo de vida saludable y un entrenamiento físico de manera regular.

Nunca olvides que el Padel es un deporte cada día más exigente en el plano físico, y no tenerlo en cuenta te puede pasar factura en forma de lesiones en cualquier momento. Y no vale cualquier cosa, debe de ser un entrenamiento adecuado, con una metodología eficaz y probada y bajo la supervisión de un profesional.

De esta manera podrás dar pasos firmes y medir tu progreso. A nadie le gusta perder el tiempo, y mucho menos entrenando sin progresar.

No te autolimites

Los límites siempre nos los ponemos nosotros mismos, y nos hacen rendir por debajo de nuestro potencial. Trata de hacer tu parte lo mejor posible, los entrenamientos tanto técnico-tácticos como físicos, y todo llegará.

Debes tener mucha paciencia, los resultados pueden tardar y no es una evolución lineal, sino ondulante. Esto quiere decir que mañana puedes estar mejor pero la semana que viene mucho mejor. Lo importante es que a medio-largo plazo, de forma objetiva, exista una mejora significativa en tu rendimiento físico en pista y también general.

Considero que los jugadores de Padel amateurs deben mejorar su condición física también por salud y no solo por rendimiento. Conseguir tener una buena base física te hará sentirte mejor tanto en pista como fuera de ella.

Es requisito indispensable alcanzar un nivel mínimo de movilidad y fuerza, y a partir de ahí seguir progresando. Te ayudará a poder progresar más rápido posteriormente en otras facetas de tu entrenamiento físico.

Si está correctamente planificado e individualizado es cuestión de tiempo y esfuerzo que mejores. No te pongas límites, solo pon de tu parte día a día y verás cómo alcanzarás todos tus objetivos con paciencia y sacrificio.

Ten en cuenta

Como sabrás, trabajo como preparador físico online con jugadores de Padel de todos los niveles, desde profesionales hasta amateurs, todos ellos con el objetivo de mejorar su rendimiento físico en pista. Así, si consideras que puedo ayudarte y te gustaría contar con mis servicios, puedes solicitar plaza directamente en mi página web y, si tu perfil es adecuado, te avisaré cuando tenga alguna plaza disponible, ya que actualmente tengo una demanda muy elevada, por lo que estoy haciendo un filtro previo para seleccionar a quienes muestren una mejor predisposición y motivación por mejorar, lo cual es un objetivo compartido por mí mismo y por todos mis clientes.

Sin más, me despido y espero que estas líneas te hayan aportado orientación y claridad para desarrollar tu juego, prevenir lesiones y cuidar tu salud.

 

jugador amateur de pádel

¿Eres jugador amateur de Padel? Algunos consejos para ti

El Padel es un deporte apasionante. No cabe duda de que desde el primer momento engancha a cualquier persona que le guste el deporte. Es dinámico, divertido, social, y sobre todo, muy fácil de aprender. Si eres un jugador amateur de pádel, este artículo es para ti.

El padel amateur es todo un éxito, cada día más gente juega de manera recurrente en más y más países de todo el mundo. Lo que lo está convirtiendo en un deporte mayoritario en muchos países, y eso cualquier jugador amateur de Pádel puede corroborarlo.

Ya sea por pura diversión o con el objetivo de progresar de nivel y poder jugar cada vez mejores partidos, es importante que, si eres un jugador amateur de Padel, tengas en cuenta todos los factores que afectan a tu juego. Los cuales, pueden ayudarte de muchas formas, ya sea a prevenir lesiones simplemente, o a mejorar día a día más rápido.

Conoce las características fìsicas que deberías buscar alcanzar.

El aspecto de la preparación física en un jugador amateur de Padel, por desgracia, está muy olvidado. Ser capaz de jugar con más intensidad, llegar más rápido a las pelotas, o simplemente, minimizar el riesgo de lesión, son cuestiones a tener en cuenta. Sobre todo si eres un jugador amateur de Padel y quieres subir de nivel.

Consejos para jugadores amateurs de Pádel.

A continuación, como preparador físico de jugadores profesionales de Pádel, voy a aportar estos consejos para jugadores amateurs que quieran mejorar su juego y prevenir lesiones durante la práctica del Pádel:

Calienta muy bien antes de empezar a jugar.

Ya sea una clase o un partido amistoso o de competición, dedica al menos 15 minutos a realizar un calentamiento completo y adaptado a tus necesidades. Te sugiero que, al principio, añadas ejercicios para aumentar tu temperatura corporal, como puede ser un ligero trote, algo de bicicleta estática o elíptica, caminar cuesta arriba o similares. De manera que tu cuerpo interprete que debe aumentar el bombeo y el flujo sanguíneo para prepararse ante los requerimientos que tendrá en breve.

Seguidamente, haz un trabajo de movilidad general suave y forzada, aplicando fuerza en rangos extremos de cada articulación. Principalmente en las articulaciones que más exigencia van a tener durante la práctica del Padel, tales como las caderas, tobillos, así como la muñeca y el hombro del lado con el que juegues. Después te recomiendo hacer algunos ejercicios de activación del core, cintura escapular y antebrazos. Y por último, algún ejercicio especialmente intenso para romper a sudar, como desplazamientos laterales en pista o multisaltos.

Realiza alguna sesión de trabajo físico específico para aquello en lo que seas más débil o peor.

Tanto si en el pasado has tenido alguna lesión como si simplemente hay movimientos que te cuestan más en pista, te recomiendo, aunque seas un jugador amateur de Padel, que realices al menos una sesión semanal de trabajo físico. Ya sea de manera compensatoria y/o con el objetivo de potenciar tu juego, es importante que cuides ese aspecto para proteger tu salud.

El entrenamiento de fuerza con autocarga puede ser más que suficiente en tu caso, y añadir algo de trabajo físico específico en pista para potenciar tus desplazamientos, tu resistencia a la fatiga o tu potencia en los golpeos, pueden hacerte subir de nivel mucho más rápido que los demás y sentirte mejor cuando juegues partidos duros.

Haz una ligera vuelta a la calma cuando termines de jugar.

Esto es algo que suele obviarse, pero es tan sencillo como, una vez acabes de jugar, dediques de diez a quince minutos a ayudar a tu cuerpo a volver al punto inicial. Te recomiendo hacer algo de bicicleta estática muy suave, con muy poca resistencia o caminar a un ritmo ligero.

Esta técnica ayudará a tu cuerpo a eliminar más fácilmente las sustancias de desecho generadas por tu metabolismo durante la práctica de Pádel. Te encontrarás mejor al día siguiente, con menos dolor muscular o agujetas y una fatiga menor.

Ten una alimentación sana y equilibrada.

Cuida tu alimentación y tu suplementación. Algo tan sencillo como llevar un estilo de vida saludable, minimizando el consumo de azúcares añadidos y comiendo sano con suficiente proteína, fruta y verdura, te ayudará a rendir mejor en pista. Te recomiendo tomar un batido de proteína aislada de suero de leche al terminar de jugar. Te ayudará a recuperar antes y a mantener la masa muscular.

Como puedes ver, el Padel no es solo coger la pala y entrar a la pista a jugar. Si quieres evitar lesiones indeseadas e ir subiendo tu nivel de juego tendrás que cuidar otros aspectos que van más allá de los puramente técnico-tácticos.

Aumento de nivel.

En los partidos del circuito profesional de Padel, las exigencias físicas han aumentado exponencialmente en los últimos años. Actualmente es requisito imprescindible tener y mantener un elevadísimo nivel físico durante toda la temporada.

El nivel del Pádel, tanto amateur como profesional ha aumentado mucho en los últimos años. Los avances en preparación física están contribuyendo a ello. Cada vez cuesta más acabar un punto, los puntos se alargan y los errores no forzados se minimizan.

Por lo que contar con un buen rendimiento físico en pista hace que puedas sacar una importante ventaja a tus oponentes. Nunca dejes en un segundo plano la preparación física, puede ser ese 1% que te haga ganar o perder un partido.

Tener un preparador físico hace la diferencia.

Como sabrás, trabajo como preparador físico online con jugadores de Padel de todos los niveles, desde profesionales hasta amateurs, todos ellos con el objetivo de mejorar su rendimiento físico en pista.

Así que si consideras que puedo ayudarte y te gustaría contar con mis servicios, puedes solicitar plaza directamente en mi página web. Si tu perfil es adecuado, te avisaré cuando tenga alguna plaza disponible, ya que actualmente tengo una demanda muy elevada.

Es por lo que estoy haciendo un filtro previo para seleccionar a quienes muestren una mejor predisposición y motivación por mejorar, lo cual es un objetivo compartido por mí mismo y por todos mis clientes.

Sin más, me despido y espero que estas líneas te hayan aportado orientación y claridad para desarrollar tu juego, prevenir lesiones y cuidar tu salud.